КАК ХОККЕИСТУ ИЗБЕЖАТЬ ТРАВМ?

Главная страница >
Статьи >
КАК ХОККЕИСТУ ИЗБЕЖАТЬ ТРАВМ?

Разминка и восстановление — важные элементы подготовки хоккеиста, которые помогают не только повысить эффективность на льду, но и избежать травм.

Правильная разминка разогревает мышцы, улучшает координацию и снижает риск повреждений, а грамотное восстановление ускоряет регенерацию организма после интенсивных нагрузок.

В этом материале разберём ключевые упражнения и методы, которые помогут каждому хоккеисту поддерживать своё тело в отличной форме.

1. Разминка готовит тело к нагрузкам, улучшает эластичность мышц, координацию и снижает риск травм:

Лёгкий бег или прыжки (3-5 минут);
Динамическая растяжка: выпады, махи, круговые движения;
Активация мышц: приседания, планка, вращения корпуса.

2. Восстановление после тренировки:

Заминка: 5-10 минут ходьбы или лёгкого бега.
Растяжка: снимает напряжение и ускоряет вывод молочной кислоты.
Роликовый массаж: улучшает кровообращение и расслабляет мышцы.
Гидратация и питание: восполните жидкости и съешьте белково-углеводный перекус в течение 30-60 минут.
Сон: 7-9 часов для полного восстановления.

3. Как избежать травм:

Регулярно растягивайтесь и укрепляйте мышцы ног, кора и плеч.
Используйте правильно подобранную экипировку.
Давайте телу отдых и не перегружайте его.
Работайте над техникой, чтобы избежать перегрузок.